Viele Paare leben in Beziehungen, die stark von Erwartungen, Schuldzuweisungen oder unbewussten Mustern geprägt sind. Oft entsteht daraus ein Klima, in dem wir uns selbst verlieren oder den anderen für unser Unglück verantwortlich machen. Gay und Kathlyn Hendricks beschreiben in ihrem Buch Conscious Loving einen Ausweg: den Weg zu einer Co-Commitment-Beziehung.
Im Gegensatz zum „unbewussten Vertrag“ (Co-Dependence) basiert Co-Commitment auf Bewusstheit, Eigenverantwortung und echter Verbundenheit. Die Autoren formulieren 7 konkrete Schritte, die dich und deinen Partner unterstützen können, eine tiefere, erfüllendere Form der Liebe zu leben.
Die 7 Schritte zu Co-Commitment
1. Eigenverantwortung übernehmen
Anstatt den Partner für dein Glück oder Unglück verantwortlich zu machen, beginnst du, dein eigenes Leben und deine Gefühle in die Hand zu nehmen. Du erkennst: „Ich bin die Quelle meiner Erfahrungen.“
2. Wahrheit sagen und annehmen
Offenheit schafft Vertrauen. Dazu gehört, ehrlich über Bedürfnisse, Ängste und Wünsche zu sprechen – ohne Spielchen oder Manipulation. Ebenso wichtig: die Wahrheit des anderen anzunehmen, auch wenn sie unbequem ist.
3. Gefühle bewusst fühlen
Viele von uns unterdrücken unangenehme Emotionen wie Wut, Angst oder Traurigkeit. In Co-Commitment lernst du, deine Gefühle bewusst wahrzunehmen, zu akzeptieren und konstruktiv zu kommunizieren, anstatt sie im Verborgenen wirken zu lassen.
4. Deine Ganzheit anerkennen
Oft suchen wir im Partner das, was wir selbst nicht leben oder uns nicht erlauben. Co-Commitment bedeutet, die eigene Ganzheit zu erkennen und nicht in der Abhängigkeit vom anderen zu verharren.
5. Kreative Energie freisetzen
Wenn wir nicht mehr in Schuldzuweisungen oder Abwehrmechanismen gefangen sind, entsteht Raum für Kreativität, Spielfreude und Intimität. Statt Probleme zu bekämpfen, entsteht eine Energie des gemeinsamen Gestaltens.
6. Bewusste Wahl statt Automatismus
In einer Co-Commitment-Beziehung triffst du deine Entscheidungen bewusst und nicht aus alten Mustern heraus. Du wählst Nähe, Ehrlichkeit und Präsenz – immer wieder neu.
7. Lebe in der Gegenwart
Vergangenes loszulassen und die Beziehung im Hier und Jetzt zu gestalten, ist der Kern dieses Ansatzes. So kannst du immer wieder neu beginnen und gemeinsam wachsen.
Die sechs zentralen Co-Commitments
- Ich verpflichte mich zur Nähe – und dazu, alles zu klären, was mir im Weg steht.
- Ich verpflichte mich zu meiner eigenen vollständigen Entwicklung als Individuum.
- Ich verpflichte mich, mich in meinen Beziehungen vollständig zu zeigen, anstatt mich zu verstecken.
- Ich verpflichte mich, die Menschen um mich herum zu stärken und zu ermächtigen.
- Ich handle aus dem Bewusstsein heraus, dass ich zu 100 % die Quelle meiner Realität bin.
- Ich verpflichte mich dazu, in meinen engen Beziehungen Freude zu erleben.
Die drei grundlegenden Voraussetzungen
- Fühle alle deine Gefühle – erlaube dir, Emotionen bewusst wahrzunehmen und auszudrücken.
- Sage die mikroskopische Wahrheit – teile deine innere Wahrheit so präzise und unverfälscht wie möglich.
- Halte deine Vereinbarungen ein – bewahre Integrität und Verlässlichkeit.
Die sieben Schritte zu Co-Commitment
- Commitment – Übernimm 100 % Verantwortung für das, was du in deiner Beziehung erschaffst.
- Liebe dich selbst – entwickle echte Selbstliebe als Basis für Liebe zum anderen.
- Lerne zu fühlen – erkenne deine Emotionen an und drücke sie bewusst aus.
- Reklamiere deine Kreativität – erkenne dich als Schöpfer deiner Realität.
- Sage die mikroskopische Wahrheit – teile auch die subtilen inneren Wahrheiten.
- Halte deine Vereinbarungen – baue Vertrauen durch Verbindlichkeit auf.
- Lebe in positiver Energie – kultiviere eine Atmosphäre von Freude, Kreativität und Lebendigkeit.