🟩 Woche 1: Das Wir-Gefühl aktivieren
🛠️ Übung:
Jeden Abend benennt ihr einen Moment, in dem ihr euch miteinander verbunden gefühlt habt – auch wenn er ganz klein war.
🎯 Beispiel:
„Als du mir Kaffee gemacht hast, ohne dass ich gefragt habe – da hab ich mich gesehen gefühlt.“
📌 Wirkung:
Der Blick auf das Verbindende wird geschärft. Nähe wird wieder bewusst wahrgenommen.
🟩 Woche 2: Mikro-Zeiten für Verbindung
🛠️ Übung:
Jeder gibt dem anderen täglich eine Mikro-Geste der Zuwendung: ein Kompliment, eine bewusste Berührung, eine liebevolle Nachricht.
🎯 Beispiel:
„Ich liebe deine Art, wie du morgens Ruhe reinbringst – das tut mir gut.“
📌 Wirkung:
Alltag wird nicht nur funktional – sondern wieder berührbar und emotional aufgeladen.
🟩 Woche 3: Konflikte sicher starten
🛠️ Reflexion:
Welche Sätze lösen bei uns Stress aus? Wie könnten wir Gespräche weicher eröffnen?
🎯 Beispiel:
„Ich merke, dass da gerade etwas in mir arbeitet. Ich will mit dir darüber reden – nicht gegen dich.“
📌 Wirkung:
Ihr verlasst alte Streitmuster und erschafft einen Raum für echtes Zuhören.
🟩 Woche 4: Selbstverantwortung statt Vorwürfe
🛠️ Reflexion:
Was wünsche ich mir von dir – und wie kann ich heute selbst einen ersten Schritt machen?
🎯 Beispiel:
„Ich wünsche mir mehr Nähe – deshalb komme ich heute auf dich zu, statt zu warten.“
📌 Wirkung:
Du übernimmst Verantwortung für deine Wünsche und öffnest die Tür zu echter Verbindung.
🟩 Woche 5: Intimität neu erleben
🛠️ Übung:
1 Abend in dieser Woche liegt der Fokus auf Nähe – ohne Ziel. Berührt euch, ohne Druck, ohne Erwartung.
🎯 Beispiel:
„Ich möchte heute einfach mit dir liegen, atmen, dich spüren – das ist alles.“
📌 Wirkung:
Sicherheit ersetzt Leistungsdruck. Nähe darf wieder spielerisch und sanft entstehen.
🟩 Woche 6: Tiefer sprechen, echter begegnen
🛠️ Übung:
Stellt euch täglich eine verbindende Frage: „Was hat dich heute innerlich berührt?“ oder „Was hat dir heute gut getan?“
🎯 Beispiel:
„Ich war heute gerührt, als die Kinder so gelacht haben – ich hab da Wärme gespürt.“
📌 Wirkung:
Ihr begegnet euch auf einer emotionalen Ebene – jenseits von To-dos und Alltag.
🟩 Woche 7: Der Beziehungstermin
🛠️ Ritual:
1 Stunde nur für euch – Check-in, Gesprächsthema, Berührung, Musik oder Spaziergang.
🎯 Beispiel:
„Heute sprechen wir über: Was wollen wir wieder öfter gemeinsam tun – nur für uns?“
📌 Wirkung:
Ein klarer Raum für euch als Paar stärkt die Priorität eurer Beziehung im Alltag.
🟩 Woche 8: Gemeinsames Leitbild entwickeln
🛠️ Reflexion:
- Was macht uns als Paar aus?
- Wie wollen wir uns im Alltag fühlen?
- Welche Werte sollen unser Miteinander leiten?
🎯 Beispiel-Leitbild:
„Wir sind ein Paar, das mit Respekt, Leichtigkeit und Nähe durchs Leben geht – auch wenn es herausfordernd ist.“
📌 Wirkung:
Ein Zielbild ersetzt Problemdenken – ihr schaut gemeinsam nach vorn.
🟩 Woche 9: Körperkontakt-Rituale
🛠️ Übung:
Führt 2 feste Mini-Rituale ein: z. B. eine 10-Sekunden-Umarmung am Morgen, eine Hand-auf-Herz-Geste am Abend.
🎯 Beispiel:
Morgens: kurze Umarmung mit bewusster Atmung.
Abends: beim Einschlafen leise fragen: „Wie voll ist dein Verbindungstank heute?“
📌 Wirkung:
Berührung wird wieder zur Sprache der Liebe – einfach, wirkungsvoll und stabilisierend.
🟩 Woche 10: Fortschritt feiern
🛠️ Reflexion:
- Was hat sich in den letzten 9 Wochen verändert?
- Worauf sind wir stolz?
- Was wollen wir beibehalten?
🎯 Beispiel:
„Ich finde, wir haben einen neuen Umgang miteinander gefunden. Unsere Gespräche fühlen sich wieder warm an.“
📌 Wirkung:
Ihr seht, dass eure Mühe wirkt – das motiviert und schafft Stolz.
🟩 Woche 11: 10-Minuten-Abendgespräch
🛠️ Übung:
Nehmt euch täglich 10 Minuten ungestörte Zeit: Nur zuhören, verstehen, fühlen – keine Organisation, keine Diskussion.
🎯 Beispiel:
„Was war heute dein schönster Moment – und warum?“
📌 Wirkung:
Regelmäßiger, ehrlicher Austausch macht Beziehung wieder lebendig und sicher.
🟩 Woche 12: Die 3-Monats-Vision
🛠️ Reflexion:
Stellt euch gemeinsam die Frage:
„Wenn wir in 3 Monaten zurückblicken – woran würden wir merken, dass unsere Beziehung gewachsen ist?“
🎯 Beispiel:
„Wir lachen wieder zusammen. Wir reden wieder wie Partner. Und wir haben Rituale, die uns tragen.“
📌 Wirkung:
Ihr geht gestärkt weiter – mit Richtung, Hoffnung und neuer Tiefe.
Hier geht es zum vierten Teil unserer Reihe: Selbstverantwortung in der Beziehung